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孕期体重,美国准妈妈是怎么控制的?

准妈妈在孕期需要注意营养的摄取,但绝对不是“一人要吃两人份”那么简单。这样做只会让准妈妈体重过度增长,对准妈妈和胎宝宝的健康都没有益处。孕期注意营养搭配,既让身体补充足够的营养,又使体重控制在标准范围内,这样不仅对健康有益,也会让准妈妈顺产更顺利。下面就一起来看看,美国准妈妈是怎么控制孕期体重的?我们来学两招儿! 1、美国医学会推荐的体重标准范围 如果准妈妈的孕前体重在标准范围内,那么整个孕期的体重增长应控制在11.3-15.9公斤左右。 如果孕前体重属于偏低的类型,那么整个孕期的体重增长可以控制在12.7-18.1公斤左右。 如果准妈妈的孕前体重过重,那么整个孕期的体重增长应控制在6.8-11.3公斤左右。 2、孕期增长的体重都到哪儿去了? 准妈妈在孕期增长的体重,胎宝宝只占一部分: 胎宝宝2.5-3.5公斤,乳房1-1.5公斤,血液2公斤,子宫1-1.5公斤,胎盘和羊水2-2.5公斤,额外的体液1-1.5公斤,以脂肪形式贮存的能量2-3.5公斤。 3、只需比平时多摄取10% 美国妇产科医生普遍认可,准妈妈摄取卡路里的原则为1.1,也就是只需要比平时多摄入10%的卡路里就可以了。孕早期每日额外增加100卡路里,相当于一杯脱脂牛奶的热量。孕中期每日额外增加250卡路里,相当于10个核桃和一个苹果的热量。孕晚期每日额外增加300卡路里,相当于三种水果的热量。但如果你的体重属于超重的情况,那么孕中期和孕晚期每天只需要额外增加100卡路里就够了。 准妈妈应该避免不必要的体重增长,尤其是孕后期,那时体重的增长会更加明显,呈直线上升。所以,根据上述体重增长标准,准妈妈应该在整个孕期,合理分配体重增长目标,在孕早期和孕中期为孕晚期预留出增长空间。

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